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胳膊肌肉酸痛该怎么办?怎么样缓解胳膊肌肉酸痛症状?[图]

发布时间:2019-10-21 14:11:44 编辑:笔名

生活中我们在运动过量之后,或者说劳累过度之后可能都会有肌肉酸痛的症状,一般主要是因为我们的身体肌肉在运动之后代谢产生大量乳酸所致,但是如果在没有运动的情况下也有出现肌肉酸痛的症状,这个时候该怎么办呢?怎么样可以缓解呢?

1、注意休息

平时一定要做到足够的休息,而且也要尽可能的避免会引起疼痛加重的一些活动,最好是在疼痛症状消失之前都不要从事剧烈的运动。比如像打网球,这种对胳膊要进行高强度的运动是要被禁止的。

2、冰敷缓解

还可以采用对胳膊酸痛部位进行冰敷的办法,这样能帮助加快胳膊肌肉的恢复。对肘外侧进行冰敷大约1周的时间,一天四次,每次大概十五到二十分钟就可以。但是要注意,冰敷的时候需要用毛巾包裹冰块,不要让冰块直接接触皮肤,以免太凉而冻伤皮肤。

3、锻炼运动

也可以使用一些护具来帮助肌肉的恢复,在医生的指导下,前臂使用加压抗力的一些护具。这样不仅能够限制前臂肌肉产生的力量,而且还能帮助酸痛的胳膊肌肉进行恢复。

4、牵拉疗法

使用牵拉疗法对这种病进行治疗,在急性疼痛慢慢的过去以后,这时候患者就可以按照医生的嘱咐来对患病部位进行轻柔和牵拉肘部和腕部。但是牵拉的力量要适度,保持牵拉状态10秒钟,这对胳膊恢复健康是有帮助的。

5、药物治疗

采用药物治疗的办法治疗疾病,消除大家对于胳膊肌肉酸痛怎么办的疑虑。在医生的指导下,采用对症的药物来进行治疗!

6、锻炼缓解

1、锻炼过后肌肉放松

在运动后应该躺下休息片刻,平躺在地上的时候脚的位置应该高过于头部,或者与头部高度齐平。切记不能躺在有水汽的地上。休息一会后,可以试试靠墙倒立3到10秒钟时间,这样做有利于下肢血液回流至心脏,起来后再抖动四肢,轻轻拍打大腿或上臂,以保证肌肉放松。

2、应该进行排酸训练

排酸训练应该在运动后24小时到48小时内进行,这个时候如果肌肉还有酸痛感,应该在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上进行排酸训练,这样做可以利用缓式肌肉全程运动,增加疼痛部位的血液循环,尤其增加疼痛部位肌肉深处的血液循环,以清除肌肉淤积的乳酸,达到止痛和增加恢复训练速度的目的。需要注意的是,训练后肌肉酸痛位置会因为训练方式不同而不同,因此不同肌肉酸痛的排酸训练方法也有区别。

3、后期按摩缓解酸痛

健身者在训练之后不要立刻对肌肉和软组织进行按摩,因为立即按摩容易增加肌肉结构损伤,加大机体伤害。按摩可以在训练48小时后再进行,如果这个时候,健身者还觉得肌肉有酸痛感,这说明健身者的去乳酸能力较弱,肌肉组织仍然残留有乳酸,这个时候可以通过按摩进行外力性排酸,按摩的时候应该沿着肌肉走向挤压推按,不要采用快速拉拽关节的手法,以免增加被按摩者受伤的几率。

4、营养补充不能忘

训练后两个小时内摄入大量贪睡化合物有利于人体肌糖原水平的恢复。一般的健身训练之后不需要吃营养补剂,注意适时补充碳水化合物即可,此外要多吃蔬菜水果,补充食物蛋白质。

5、锻炼后期热敷缓解

锻炼时间过了72小时以后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,通过前期的加强拉伸,排酸训练,营养补充,一般人的肌肉酸痛感会很快消失,但是也有一部分抗乳酸能力差的人群可能还会有轻微酸痛感,这是时可以通过热敷加速血液循环,带走愈合后组织周围的剩余乳酸和其他代谢产物,并将新鲜血液带回目标肌肉。

6、锻炼时间安排要合理

习惯健身的人在经过一段时间的锻炼之后,以前出现肌肉酸痛的位置就较少出现酸痛症状了,再进行牵伸肌肉运动,能够加速肌肉放松和拮抗肌缓解,有助于帮助回复肌肉紧张状态,同时也为预防锻炼时肌肉拉伤打下基础。此外,锻炼钱做好充分的准备活动,整理运动做得合理都有助于肌肉酸痛的预防或减轻肌肉酸痛。

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